SAĞLAMLIQ TƏZYİQ (2)

Təzyiqdən qurtulma yolları: İlk mərhələdə, siqaretin tamamilə tərgidilməsi, tərkibində çoxlu duz olan xüsusilə hazır qidaların (fast food) yeyilməməsi, alkoqol,şəkərli qida istifadəsinin azaldılması və ya tamamilə tərgidilməsi lazımdır.

Həftədə 5 gün təxminən 45 dəqiqə sürətli yerimə və ya yüngül qaçış, yüngül-orta vəziyyətdə təzyiqi olanlarda düşməni təmin edir. 
• Un, kartof, düyü, şəkər və artıq duzlu qidalardan az istifadə olunmalıdır
• Marqarin yerinə soyuq sızma zeytun yağı istifadə edilməlidir.
• Kalsium əksikliyinə əngəl olmaq üçün gündə 250 qr kənd qatığı qəbul olunmalıdır.
• Həftədə 3 gün, qızartma olmamaq şərtiylə hər dəfə 250 qr  yağlı balıq yeyilməlidir. 
• Maqnezium qəbulunu artdırmaq üçün gündə 5 porsiya tünd yaşıl yarpaqlı təzə tərəvəz yeyilməlidir, 
• Çox şəkərli meyvələr yeyilməməli, meyvə suyu içilməməli, az şəkərli olmaq şərtiylə nar, alma, armud, portağal, greyfurt, limon, banan, qovun, qarpız, avokado istifadə olunmalıdır.
•