SAĞLAMLIIQ VİTAMİNLƏRİN FAYDALARI (2)

Dənli bitkilərdən çoxlu istifadə edin: buğda, arpa kimi. Gün ərzində üç tikə çörək yeməli və ya 25 qram taxıl bitkilərdən yeməliyik. Bu ehtiyacımızı bulğur, kəpək, un, kəpəkdən bişən çörəklə də ödəyə bilərik.

Meyvə və tərəvəzlər vitamin deposudur. Gün ərzində meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. 80-100 qram meyvə yeyin. Vitamin azlığı bizə bəzi narahatlıqlar verə bilər. Ona görə də gün ərzində müxtəlif cür meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Ədviyyat, badam, qozu da unutmayın. Hər bir meyvəni öz fəslində yeyin.

“Omeqa 3” qəbul edin. “Omeqa 3” qan damarları və beynimiz üçün çox faydalıdır. Bu maddə xolesterin və ürək xəstəlikləri ilə mübarizə aparar. Bədənimiz gün ərzində 2,5 qram “Omeqa 3” qəbul etməlidir. 100 qram balığın tərkibində bu maddə vardır.

Qoz, fındıq, badamın həm özünü və həm də yağını çox tövsiyə edirik.

Fastfudlar və hazır yeməklərdən çəkinin. Çünki həmin qidaların tərkibində olan yağlar bədəniniz üçün zərərlidir. Ona görə də hər nə qədər bacarırsınızsa bu qidalardan uzaq olun və ev şəraitində bişən sağlam yeməklərdən yeyin.

LƏTİFƏ                                                            ANATOMİYA DƏRSİ

Anatomiyadan imtahan suallarına cavab verirdik, müəllimə Səmədi sinifdən çıxartdı.

- Niyə?

- Şpaqalkadan istifadə elədi?

- Necə?

- Öz qabırğalarını sayırdı ki, sayını yazsın!